增重的关键在于摄入热量必须大于消耗热量。对于肌肉含量多的人，增重主要集中在增加肌肉质量上，而非脂肪。以下是增重的方法：

1. 合理饮食：增加蛋白质摄入，如肉类、鱼类、乳制品和豆类，有助于肌肉生长。增加碳水化合物和健康脂肪的摄入，提供能量。

2. 力量训练：进行适当的力量训练，刺激肌肉生长。重量适中，每组重复次数在8-12次左右。

3. 适度有氧运动：控制有氧运动的时间和强度，以避免过多消耗热量，同时有助于心血管健康。

4. 充足休息：肌肉生长需要充足的休息，保证每晚7-9小时的睡眠。

5. 适当补充：考虑补充蛋白质粉、氨基酸和 kreatin 等营养素，但需咨询专业医生或营养师。

通过以上方法，可以有针对性地增加肌肉含量，实现健康增重的目标。