针对减肥高效且不易反弹的运动，有几项备受推荐：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳、骑行等，能有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，有助于减肥并提高心肺功能。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动交替着低强度运动，能够增加新陈代谢、提高心肺功能，加速脂肪燃烧。

3. 重量训练：通过增加肌肉质量，促进代谢，消耗更多卡路里，有助于长期减肥效果并减少反弹。

4. 瑜伽：除了增强柔韧性和身体平衡外，某些瑜伽形式还可以帮助燃烧脂肪和增强肌肉。

5. 综合性运动：如搏击类运动（拳击、跆拳道）、爬山、攀岩等，结合了有氧和耐力训练，能够全面锻炼身体并促进减脂。

最佳运动选择因人而异，建议选择适合自己身体状况和兴趣爱好的运动，并结合均衡饮食以及良好的生活习惯，才能达到高效减肥且不易反弹的效果。