要快速增肌通过俯卧撑，需要注意以下几点：

1. 正确姿势：保持身体笔直，手臂与肩同宽，手掌放在地板上，与肩同高，脚尖着地。这样可以确保肌肉得到充分的刺激。

2. 适量重量：对于初学者，可以从做标准俯卧撑开始，逐渐增加重量或改变手位以增加挑战性。高级者可以尝试借助哑铃或弹力带进行俯卧撑变体，增加负重。

3. 适度训练频率：每周进行3-4次的俯卧撑训练，每次做3-4组，每组8-12次。适当的休息时间（约1-2分钟）有助于肌肉恢复与生长。

4. 营养均衡：增肌过程中，饮食需提供足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长与修复。

5. 休息与恢复：睡眠充足、避免过度训练与伤害，有助于肌肉更好地增长。

以上是快速增肌通过俯卧撑的基本指导，但每个人的身体状况和反应不同，建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询专业健身教练或医生的建议。