关于“晚上还是早上运动更有助于减肥”的问题，目前没有绝对的定论，因为这取决于个人的生活习惯、身体状况以及生物节律。研究和专家意见提供了一些有助于做出选择的参考。

早上运动的好处包括：可以提高一天的代谢率，从而在一天中燃烧更多的卡路里；早晨的阳光可以帮助调节生物钟，提高睡眠质量。早上运动通常干扰较少，更容易坚持。

另一方面，晚上运动的好处包括：身体在下午和傍晚的体温较高，肌肉力量和灵活性更好，可能会提高运动表现和减少受伤风险；晚上运动还可以帮助一些人缓解一天的压力和疲劳，改善情绪和睡眠。

科学研究表明，运动时间对减肥效果的影响较小，更重要的是坚持运动和控制饮食。2019年的一项研究发现，无论早上还是晚上运动，只要能长期坚持，体重减轻效果相差不大。

选择早上还是晚上运动应该根据个人的生活安排和身体反应来决定。最重要的是选择一个能够长期坚持的时间段，从而确保运动的持续性和整体健康的改善。