粗纤维多、热量低的食物通常包括各类蔬菜、水果、全谷类和豆类。这些食物中的纤维含量高，有助于促进饱腹感和消化系统健康，同时能够提供身体所需的维生素、矿物质和抗氧化剂。举例而言，菠菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜，以及苹果、草莓、蓝莓等水果都是富含纤维的选择。全谷类食物如燕麦、糙米、全麦面包等也是优质的纤维来源。豆类如黑豆、红豆、扁豆等含有丰富的膳食纤维，对维持饱腹感和血糖控制有益。选择这些粗纤维多、热量低的食物可以帮助控制体重，维持健康的饮食习惯。