以下是关于热量低且适合减肥的米种类的建议：

1. 燕麦：每100克约含368卡路里，富含纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，适合减肥人群。

2. 糙米：每100克约含110-130卡路里，相比白米热量较低，富含纤维和维生素，有助于控制体重。

3. 薏仁米：每100克约含334卡路里，含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够促进新陈代谢，帮助减肥。

4. 紫米：每100克约含346卡路里，富含抗氧化物质和膳食纤维，可以提供能量并有助于减肥。

以上米种均有助于减肥，但仍需注意食用量和搭配，建议搭配适量的蔬菜和蛋白质食物，保持均衡饮食。