练习整个手臂的动作应包括多个关节和肌肉群的运动，以达到全面的肌肉刺激和发展。以下动作可考虑：

1. 俯卧撑：锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。
2. 哑铃卧推：强化胸肌、三头肌和肱二头肌。
3. 哑铃划船：加强背部、肱三头肌和前臂。
4. 哑铃飞鸟：集中锻炼胸大肌。
5. 哑铃颈后臂屈伸：强化肱三头肌。
6. 单臂哑铃颈前屈伸：锻炼肱二头肌和肱三头肌。
7. 拉力器下拉：加强背部、肱三头肌和前臂。

这些动作覆盖了手臂的主要肌肉群，但建议在练习前寻求专业指导，确保正确姿势和适当重量，以避免受伤并获得最佳效果。