增加小腿部肌肉的方法主要包括以下几个方面：

1. 肌肉训练：通过进行针对小腿肌肉的训练，如提踵、腿部屈伸等，可以刺激小腿肌肉的生长。
2. 合适的重量和次数：选择适当的重量和次数进行训练，通常建议每组8-12次，每次3-4组。
3. 多样化训练：结合不同的训练动作和器械，如哑铃、杠铃、踏步机等，以全方位刺激小腿肌肉。
4. 保持均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，提供肌肉生长所需的营养。
5. 充足休息：给予足够的休息时间，让肌肉有机会恢复和生长。

需要注意的是，增加小腿肌肉需要持之以恒地进行训练，并且每个人的身体状况和反应不同，建议在专业教练指导下进行训练，以确保安全和效果。