俯卧撑每天多少组能增肌，需要根据个体的身体状况、锻炼目标和训练计划来确定。一般来说，针对增肌，每组8至12次的俯卧撑是较为常见的建议。这并非适用于每个人，因为身体适应性和生理差异存在。重要的是逐渐增加训练强度和量，以促进肌肉生长。建议初学者从每天1至2组开始，逐渐增加到每天3至5组。对于已有一定训练基础的人，每天4至6组可能更为合适。持续高强度训练可能导致过度训练和损伤，因此适当休息和恢复同样重要。最佳方案应结合个体目标、身体反应和专业指导，以制定适合自己的训练计划。