常见的练习胸肌的动作包括：

1. 卧推：使用哑铃、杠铃或机械器械进行卧推是练习胸肌的主要动作之一。这个动作涉及将重量推离胸部，加强胸大肌和三角肌。

2. 上斜卧推：与标准卧推相似，但斜卧推将重点放在上胸肌上。这可以通过调整凳子的倾斜度来实现。

3. 下斜卧推：相对于上斜卧推，下斜卧推更加强调胸肌的下部。

4. 平板哑铃飞鸟：这个动作在开发胸肌的外侧和内侧都很有效。

5. 哑铃压缩：类似于夹持式器械的动作，通过将哑铃或器械器械推向一起来加强胸肌。

6. 俯卧撑：这是一种无需器械器械的练习，通过身体的重量来锻炼胸肌和其他上肢肌肉。

以上动作都可以有效地练习胸肌，但请注意适当的姿势和重量，以避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。