延长性行为时间通常需要综合多种方法。以下是一些可能有效的建议：

1. 锻炼骨盆底肌肉：进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强性器官的控制能力，有助于延长性行为时间。

2. 采用适当的性生活姿势：选择那些对你来说不容易过于刺激的姿势，减少刺激，延长性行为时间。

3. 尝试使用延迟喷剂或延迟霜：这些产品含有一些麻木成分，可以减少对敏感区域的刺激，从而延长性行为时间。

4. 练习延迟技巧：尝试使用一些延迟射精的技巧，如分散注意力或者采取深呼吸等方式来延缓射精的时间。

5. 改变性生活的频率：过度的性生活可能会增加对快感的敏感度，因此适当减少性行为的频率可能有助于延长性行为时间。

6. 咨询专业医生或性健康专家：如果以上方法均无效，建议咨询专业医生或性健康专家，了解更多个性化的建议和治疗方法。