减少男士腹部脂肪的有效运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、快走、游泳和骑自行车等能帮助消耗全身脂肪，其中包括腹部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。力量训练如举重、俯卧撑和仰卧起坐有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减少腹部脂肪。建议每周进行至少2天的全身性力量训练，每次至少包括8-12个不同的练习，每个练习进行2-3组。饮食也是减少腹部脂肪的关键因素，建议控制热量摄入，选择健康均衡的饮食，避免过量摄入加工食品、高糖饮料和高脂肪食品。维持健康的生活方式，保持足够的睡眠和减少压力也对减少腹部脂肪有帮助。