要减肥最快的运动，需要结合高强度间歇训练（HIIT）、有氧运动和力量训练。这些方法能够有效地增加能量消耗和促进脂肪燃烧。

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种短时间内进行高强度运动，然后进行短暂休息的训练方式。研究表明，HIIT能够在较短时间内显著提高心率，增强新陈代谢，有效燃烧脂肪。一次典型的HIIT训练可以包括20秒的冲刺跑，接着10秒的休息，如此循环20分钟。

2. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以持续较长时间，消耗大量卡路里。例如，每周进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走），或75分钟的高强度有氧运动（如跑步），有助于减肥。

3. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。每周进行2-3次力量训练，如举重或使用阻力带，可以增强肌肉，同时帮助在静止时燃烧更多的卡路里。

除了运动，合理的饮食也是减肥的重要组成部分。摄入低热量、高蛋白质、低脂肪的饮食可以与上述运动相结合，效果更佳。

最快的减肥方法是将HIIT、有氧运动和力量训练相结合，同时配合健康的饮食习惯。