要计算自己的运动心率，可以按照以下步骤进行：

1. 确定自己的最大心率（Max HR）。一种常用的估算公式是220减去你的年龄，但这只是一个大致的估算，个体差异可能存在。

2. 然后，在进行有氧运动时，通过监测心率来确定你的运动心率。最常见的方法是使用心率监测器，例如手持心率监测器或智能手表等设备。

3. 进行运动时，确保你的心率达到最大心率的一定百分比，这通常是60%至85%之间。这个范围被认为是有氧运动的有效心率区间。

4. 通过监测器或设备记录运动期间的心率数据，并根据你的健康状况和运动目标调整心率区间和持续时间。

5. 在运动后，及时记录和分析心率数据，以评估你的运动强度和效果，并根据需要调整训练计划。

计算自己的运动心率需要了解自己的最大心率，并在运动时使用适当的监测设备来监测心率变化，以确保达到适当的训练效果。