蛋白粉本身并不会直接导致身体变得更健康或更强壮，其效果取决于个体的整体饮食和运动计划。蛋白质是身体构建肌肉和维持组织健康的重要营养素，适量摄入有助于肌肉修复和生长。蛋白粉并非必需品，而是一种方便的膳食补充品，可用于增加蛋白质摄入量。

对于那些通过运动增加肌肉质量或提高运动表现的人来说，蛋白粉可能是有益的。但要注意，蛋白粉并不能替代均衡饮食或合理的训练计划。运动效果的提升取决于多种因素，包括饮食、训练计划、睡眠质量等。蛋白粉只是其中的一部分。

因此，要想让蛋白粉在运动中发挥作用，建议结合科学合理的饮食和训练计划，确保足够的蛋白质摄入，并在个体需要的时候进行补充。在选择蛋白粉时，最好咨询营养专家或医生的建议，以确保选择适合自己需求和健康状况的产品。