肌肉的发展需要通过适当的训练来刺激肌肉组织的增长。有效的肌肉训练通常包括重量训练和重复训练。重量训练通过使用负重，例如举重或者器械训练，刺激肌肉组织，促进肌肉的生长和增强。重复训练则是通过进行多组重复的运动来达到疲劳肌肉并刺激生长的效果。适当的营养摄入，特别是高蛋白质饮食，对肌肉的发展也至关重要。要想练出肌肉，需要进行适当的重量训练和重复训练，并保证充足的营养摄入。