俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法，但其主要作用范围主要在胸大肌，对于胸肌中缝的锻炼并不是最为直接的。要针对胸肌中缝进行更为精准的锻炼，可以考虑以下方法：

1. 窄距俯卧撑：手臂放置比标准俯卧撑更为接近身体，这会更多地激活胸肌中缝。

2. 器械训练：使用器械如哑铃或杠铃进行卧推动作，采用窄距卧推或者侧平卧推等动作可以更强调胸肌中缝。

3. 引体向上：采用引体向上时，手握较为窄距，重点将身体向上拉至横杠下缘，有利于锻炼胸肌中缝。

4. 平板支撑：保持平板支撑姿势，手臂间距较窄，能够有效激活胸肌中缝。

想要更好地锻炼胸肌中缝，除了俯卧撑外，结合上述方法进行训练会更加有效。定期进行全面的胸部训练，包括不同角度和动作，可以获得更均衡的胸部发展。