减少腰部和腹部赘肉的方法取决于个体的生理条件、健康状况和生活方式。以下是一些可以尝试的客观方法：

1. 有氧运动：进行适度强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走或者骑自行车等，有助于燃烧全身脂肪，包括腰部和腹部区域。

2. 腹肌训练：进行腹部肌肉训练有助于增强腹部肌肉，使腰腹部线条更加紧致，可以选择仰卧起坐、平板支撑等训练方式。

3. 饮食控制：保持均衡营养饮食，控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果、瘦肉和全谷类食品的摄入。

4. 减少压力：长期紧张和压力会导致体内激素失衡，影响脂肪分布，因此保持良好的心态和减压方式对于减少腰腹部赘肉也是有帮助的。

这些方法并非一蹴可及，需要持之以恒地进行，同时也建议在进行任何健身计划前咨询医生或专业健身教练的意见。