要快速减去腹部脂肪，可以考虑以下方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全麦产品和瘦蛋白质的摄入。

2. 均衡饮食：保持饮食均衡，避免暴饮暴食，控制餐食分量，多吃少量餐。

3. 增加运动量：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周至少150分钟。进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以加强腹部肌肉。

4. 控制压力：压力会导致体内释放激素，影响脂肪分解和脂肪堆积，可以通过冥想、做瑜伽等方式减轻压力。

5. 规律作息：保持规律的睡眠时间，充足的睡眠有助于维持新陈代谢的正常运作，有利于减少脂肪堆积。

以上方法需要坚持和合理安排，建议在减脂过程中保持耐心，避免急于求成。如有身体不适或疑问，应咨询专业医生或营养师的建议。