要做俯卧撑以获得最佳效果，需注意以下几点：

1. 姿势正确：身体保持笔直，手掌与肩同宽，双脚并拢，脚尖着地。

2. 下降动作缓慢控制：下降至胸部几乎接触地面，同时保持核心肌群收紧。

3. 上升动作有力而稳定：用胸肌和三头肌的力量推身体回到起始位置，避免用力过大导致姿势不正确。

4. 呼吸规律：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸畅顺有助于提高耐力。

5. 逐渐增加负荷：根据个人能力逐步增加俯卧撑的重复次数或者尝试其他变体，如倾斜俯卧撑或单臂俯卧撑，以增加挑战性并促进肌肉成长。

6. 健康饮食和充足休息：俯卧撑是肌肉训练，需要足够的蛋白质供给和充足的休息来促进肌肉修复和生长。

遵循以上建议，可以更有效地进行俯卧撑训练，提高肌肉力量和耐力。