运动对于改善新陈代谢的时间因个体差异而异。一般来说，持续的运动会逐步改善新陈代谢，但具体时间因人而异。有研究表明，连续进行至少30分钟的有氧运动，每周3至5次，可以有效促进新陈代谢的提升。有氧运动可以提高身体的氧耗量和肌肉质量，从而增加基础代谢率。要注意个体的身体状况、运动强度和频率，以及饮食习惯等因素对于新陈代谢改善的影响。建议逐步增加运动量，配合健康饮食，以维持并改善新陈代谢水平。