俯卧撑是一种有效的训练上肢肌肉的运动，但其主要集中于胸肌、三角肌和三头肌。若要加强胳膊上肌肉，可考虑以下几点：

1. 变体俯卧撑：例如窄距俯卧撑，可以更强调三头肌的发力，有助于增强胳膊上部分肌肉。

2. 增加重量：使用哑铃或背包增加俯卧撑的重量，增加负荷有助于刺激胳膊上肌肉的生长。

3. 增加训练频率：增加俯卧撑的训练次数，每周可进行多次训练，以提高对胳膊上肌肉的刺激。

4. 慢速负重训练：通过缓慢完成俯卧撑动作，增加肌肉对负荷的适应性，从而促进胳膊上肌肉的增长。

5. 结合其他训练：结合其他针对胳膊上肌肉的训练，如哑铃弯举、三头肌屈伸等，以全面发展胳膊上部位的肌肉。

想要快速练就胳膊上肌肉，除了传统俯卧撑外，还需考虑使用变体、增加负重、提高训练频率、慢速负重训练以及结合其他训练方法。