运动减肥的时间安排应基于个体的身体状况、目标和可用时间。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑行等，并每周进行至少两次力量训练。运动时间最好分散在每天，以保持持续性和稳定性。根据个人生活和工作安排，选择合适的时间段进行运动，确保能够持之以恒。最佳的时间安排取决于个人的生物钟和身体习惯，早晨可能更适合进行有氧运动，而晚上可能更适合进行力量训练。要注意避免在进食后立即进行剧烈运动，以免引起消化不良或不适感。总体来说，运动减肥的时间安排应结合个体的情况，保持合理的强度和频率，持之以恒才能取得效果。