替代绳索臂屈伸的动作可以包括以下选项：

1. 俯身哑铃臂屈伸：使用哑铃，保持身体稳定，俯身使手臂垂直于地面，然后弯曲肘部将哑铃向上提起，再缓慢放下。这一动作能有效锻炼肱三头肌。

2. 杠铃颈后臂屈伸：站立，握住杠铃，将杠铃放在颈后，弯曲肘部将杠铃向上推起，再缓慢放下。这一动作也能够有效刺激肱三头肌。

3. 狭臂俯卧撑：采用俯卧撑姿势，但双手间距较窄，使手臂更多地参与到动作中，弯曲肘部将身体向下压，再推起。这一动作不仅可以锻炼肱三头肌，同时也能够加强胸部和前臂肌肉。

以上动作均可作为绳索臂屈伸的替代选择，能够有效地训练肱三头肌并提升上肢力量。