做俯卧撑可以增肌，关键在于正确的姿势和适当的训练量。俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。为增肌，建议采用以下方法：

1. 确保正确的姿势：手掌与肩同宽放置在地面上，身体成一条直线，保持核心肌群收紧，避免腰部塌陷或臀部翘起。

2. 控制动作幅度：下降时吸气，直到胸部几乎触及地面，然后用力推起，呼气。保持动作流畅，避免突然用力或反弹动作。

3. 逐渐增加训练量：开始时，可根据个人能力进行10-15次的俯卧撑，每次3-4组。随着适应增加，逐渐增加次数和组数，但避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

4. 加入变化：可以尝试不同的俯卧撑变化，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以刺激肌肉不同部位的生长。

5. 合理饮食和休息：增肌需要充足的蛋白质摄入和良好的休息，保证肌肉得到恢复和生长所需的营养和时间。