俯卧撑是一种常见的训练方法，可以有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。要快速练肌肉，以下几点建议可能有助于达到目标：

1. 正确姿势：确保做俯卧撑时姿势正确，身体保持一条直线，手掌与肩部略宽于肩宽，避免使用力量不均匀。

2. 逐渐增加负荷：开始时可以选择合适的重量，逐渐增加重量或增加每组的重复次数，以提高肌肉负荷。

3. 控制动作速度：在做俯卧撑时，要控制动作的速度，尽量做到缓慢下降和爆发性上升，以增加肌肉的张力和刺激。

4. 多样化训练：除了传统的俯卧撑，可以尝试不同变化形式的俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以更全面地刺激肌肉。

5. 充分休息：肌肉生长需要充分的休息和恢复，每周安排适当的休息时间以及良好的睡眠质量对肌肉生长至关重要。

以上建议是基于常见的肌肉训练原则，但实际效果可能因个体差异而异，建议在进行训练前咨询专业教练或医生的建议。