减少体内脂肪的饮食方法应该基于科学证据和营养平衡。一般建议采取以下措施：

1. 控制总热量摄入量：摄入的热量应少于消耗的热量，以促进脂肪储存的减少。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于增加饱腹感，减少食物摄入量，同时有利于消化系统的健康。
3. 选择低脂肪和低糖食物：减少高脂肪和高糖食物的摄入，选择瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等低能量密度的食物。
4. 控制饮食中的加工食品和外食：加工食品和外食通常含有较高的脂肪和热量，应该尽量减少摄入。
5. 分食多餐：适当控制餐食量，分散成多餐，有助于维持血糖水平稳定，减少脂肪储存。
6. 多食用水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于减少脂肪摄入的同时提供足够的营养。

需要注意的是，个体差异存在于每个人的身体反应和代谢率上，因此最适合的饮食计划可能因人而异。在制定饮食计划前，最好咨询营养师或医生的建议。