在健身训练中，有一些特定的动作建议佩戴护腕，以提供额外的支撑和保护。这些动作主要包括：

1. 推举类动作：例如杠铃卧推、哑铃卧推和肩推举等。这些动作需要手腕承受较大的压力，护腕可以帮助稳定手腕，防止受伤。

2. 举重类动作：例如抓举、挺举等奥林匹克举重动作。由于这些动作涉及快速的重量转移和爆发力，佩戴护腕有助于提供额外的支撑，降低手腕受伤的风险。

3. 推起类动作：例如杠铃深蹲时的握杠和腿举（Leg Press）时的手腕支撑。这些动作虽然主要锻炼下肢力量，但手腕在支撑重量时也可能承受较大压力，护腕可以提供额外保护。

4. 高强度举重：例如硬拉（Deadlift）和大重量划船（Bent Over Row）。虽然这些动作主要针对背部和腿部肌群，但手腕在握持重物时会受到较大应力，护腕可以帮助减轻手腕的负担。

佩戴护腕的主要目的是为了减少手腕关节和周围肌腱的压力，防止在大重量或高强度训练中出现急性或慢性的手腕损伤。护腕还可以提高训练时的稳定性，使动作更为规范，从而提高训练效果。

需要注意的是，护腕虽然能提供一定的保护，但并不能完全避免受伤。在使用护腕的合理的训练计划、正确的动作姿势和逐步增加的训练强度同样重要。若在训练中感到手腕不适，应及时调整动作或暂停训练，寻求专业人士的建议。