针对练习后背下面的运动，一些有效的选择包括：

1. 深蹲：深蹲是一种全身性的练习，但它也可以有效地加强腰背和臀部肌肉，包括下背部。

2. 硬拉：硬拉是一种复合动作，主要锻炼下背和臀部。正确的姿势和适当的重量可以有效地加强下背部肌肉。

3. 罗马椅背伸：这个动作专注于下背部的伸展和加强，是一个针对下背的有针对性的训练。

4. 卧推：虽然卧推主要锻炼胸肌和三头肌，但在稳定身体的过程中，也会加强到下背部。

5. 倒立撑：这个动作可以锻炼到背部的各个部位，包括下背部。但需要注意姿势和技术，确保安全性。

以上运动都可以有效地加强下背部肌肉，但请确保在练习时使用正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。