有氧运动后应该多摄入一些碳水化合物和蛋白质。碳水化合物是身体能量的主要来源，有氧运动消耗了大量的能量，因此需要适量的碳水化合物来补充能量。蛋白质是肌肉修复和生长所需的重要营养素，有助于保持肌肉健康和强壮。建议选择一些健康的碳水化合物来源，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果，并摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆类或乳制品。补充一定量的水也非常重要，以保持身体水分平衡，促进新陈代谢和废物排泄。根据个人的身体状况和运动强度，可以咨询营养师或医生获取更为具体的饮食建议。