跪姿俯卧撑是一种变种俯卧撑，其主要作用是加强上半身肌肉，包括胸肌、三角肌和肱三头肌。跪姿俯卧撑相比传统的俯卧撑减轻了身体的重量负荷，使得动作更易执行。虽然跪姿俯卧撑可以有效地锻炼上半身肌肉，但要让上身紧实，则需要综合考虑训练频率、重量负荷和饮食等因素。单一的锻炼动作可能无法完全达到上身紧实的效果，更为全面的训练计划和饮食控制是必要的。个体差异也会影响锻炼效果，因此建议根据个人情况制定合适的锻炼计划。