增加手臂围度的有效运动主要包括：

1. 举重训练：通过进行举重训练，特别是针对手臂肌肉的练习，如哑铃弯举、杠铃弯举、颈后推举等，可以有效增加手臂围度。

2. 引体向上：这是一种以自身重量为负荷的训练方式，可以有效锻炼手臂肌肉，特别是肱二头肌和肱三头肌。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种基础的上肢训练动作，可以锻炼胸肌、三角肌和手臂肌肉，有助于增加手臂围度。

4. 器械训练：利用器械设备进行针对性的手臂肌肉训练，如臂力器、杠铃、哑铃等，可以有效增加手臂围度。

5. 绳索训练：利用绳索进行训练，如绳索弯举、绳索下拉等动作，可以刺激手臂肌肉的生长，有助于增加手臂围度。

以上运动均可以通过适当的重量和组数来进行，结合科学的训练计划和饮食调整，有助于有效增加手臂围度。