根据您提供的选择，无论是下蹲还是俯卧撑，都是一种有效的身体锻炼方式。下蹲可以加强下半身的肌肉群，包括大腿、臀部和腰部肌肉，并有助于提高核心稳定性。俯卧撑则主要锻炼上半身的肱三头肌、胸肌和前臂肌肉，同时也有利于增强核心肌群。选择下蹲或俯卧撑应根据个人的健康状况、健身目标和偏好来决定。建议在进行任何新的健身计划之前，先咨询医生或健身教练的建议，以确保选择适合自己的锻炼方式，并正确执行动作以避免受伤。