运动补水有好处和坏处。好处包括：

1. 维持水分平衡：运动时，身体会大量流失水分，补水有助于维持水分平衡，防止脱水。

2. 提高运动表现：适量补水可以维持体温，提高心脏和肌肉功能，有助于提高运动表现。

3. 预防中暑：充足的水分摄入可以帮助调节体温，降低中暑的风险。

坏处可能包括：

1. 过量补水导致水中毒：过量饮水会稀释血液中的电解质，导致水中毒，出现头晕、恶心等症状。

2. 不适当补水影响消化吸收：在运动过程中大量饮水可能影响消化系统的正常功能，造成消化不良。

3. 忽视真实饥渴感：过度强调补水可能使人忽视真实的饥渴感，导致过度饮水。

适量补水对于运动者是有益的，但需根据个体情况和运动强度合理调节补水量，避免出现过度或不足的情况。