有氧运动中，跑步被认为是效果最好的一种。跑步可以有效提高心肺功能，增强心血管系统，促进新陈代谢，有助于控制体重，改善睡眠质量，增强免疫系统功能，减少焦虑和抑郁等心理问题。跑步还能增强韧带和肌肉，提高身体的耐力和灵活性。在运动强度适中的情况下，跑步对关节的影响也相对较小。

需要注意的是，不同人的身体状况和健康目标不同，选择适合自己的有氧运动方式更为重要。其他如游泳、骑行、快走等有氧运动同样也能带来多项健康益处，因此可以根据个人喜好和身体情况选择适合的运动方式。