小腿变粗的效果受到多种因素的影响，包括遗传、肌肉类型和个人生活方式。要使小腿变粗，可以考虑以下动作：

1. 负重训练：进行负重训练，例如提踵、蹲跳和腿举等，以增加小腿肌肉的负荷和体积。

2. 专注于小腿肌肉群：通过特定的锻炼来重点加强小腿肌肉，例如翻足、小腿弯举和小腿伸展等。

3. 增加重量和次数：逐渐增加负荷和重复次数，以促进肌肉的生长和发展。

4. 保持适当的营养：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。

5. 定期休息：给小腿肌肉足够的恢复时间，以促进肌肉生长和避免过度训练引起的损伤。

请注意，每个人的身体反应不同，建议在进行任何新的锻炼计划之前咨询专业医生或教练。