男人30多岁适合多种运动，这些运动有助于维持健康和提高体能。以下是一些推荐的运动类型：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车和快走。这些运动可以增强心肺功能，促进血液循环，并帮助控制体重。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动有助于保持健康。

2. 力量训练：如举重、俯卧撑和自身体重训练。这些运动有助于增加肌肉质量、提高骨密度和增强力量。建议每周进行两到三次，每次锻炼主要肌肉群。

3. 柔韧性训练：如瑜伽和拉伸运动。这类运动可以提高柔韧性，减少受伤风险，并促进全身放松。每天进行15-30分钟的柔韧性训练有益于身体健康。

4. 核心训练：如平板支撑和仰卧起坐。强健的核心肌群有助于保持良好的姿势，减少腰背痛，并提高运动表现。每周进行两到三次核心训练。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：适合时间有限但希望达到高效锻炼效果的人群。HIIT结合了短时间的高强度运动和休息，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。每周进行一到两次即可。

30多岁是维护身体健康和预防疾病的重要阶段，选择合适的运动类型并保持规律性有助于长期健康。建议在开始任何新运动前咨询医生，特别是对于有慢性疾病或运动损伤史的人群。