有研究表明，规律的有氧运动有助于改善睡眠质量。这包括但不限于快走、慢跑、游泳和骑自行车等运动方式。这些运动可以增加深睡眠时间，减少入睡时间和夜间醒来次数。瑜伽和普拉提等身体和心理结合的运动也被认为有助于提高睡眠质量。每个人的身体状况和生活习惯不同，因此最适合的运动类型和时间可能因人而异。建议在选择运动方式和时间时，根据个人实际情况和身体状况，选择适合自己的方式，并保持适度和规律性。