运动可以帮助加强核心肌群和减少腹部脂肪，从而使小腹变得更平坦。以下是一些运动：

1. 仰卧起坐：有助于加强腹部肌肉，但需正确姿势以避免腰部受伤。

2. 平板支撑：可锻炼核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉。

3. 有氧运动：如跑步、骑行和游泳，有助于燃烧脂肪，包括腹部脂肪。

4. 瑜伽：某些体式可以加强核心肌群并促进柔韧性，如板式和船式。

5. 重量训练：使用哑铃或其他负重器材进行综合性训练，有助于增加肌肉质量和提高新陈代谢。

需要注意的是，只有通过坚持适度的运动和合理的饮食，才能有效地减少腹部脂肪并使小腹变得更平坦。个人的身体状况和健康状况也会影响运动效果，建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业健身教练的建议。