俯卧撑是一种有效的训练方式，可以增强胸部、肩部和三头肌等多个肌肉群的力量和耐力。要强调的是，所谓的“最佳”数量因人而异，取决于个体的身体状况、目标和训练计划。一般建议，初学者可以从每组8-12次的俯卧撑开始，以确保适当的挑战和肌肉生长。随着训练的进展，逐渐增加重复次数或改变俯卧撑的形式（如倾斜俯卧撑、窄距俯卧撑等）可以进一步提高挑战和效果。过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，因此应该根据个体的感受和反馈来调整训练量，并确保充足的休息和恢复时间。最终，持续的适当训练和良好的营养是实现肌肉生长和健康的关键。