要增加一个动作的重量，可以通过以下几种方式：

1. 增加负重：增加使用的重量，例如在举重时增加杠铃上的重量片或者在做俯卧撑时戴上背心。

2. 减少重复次数：减少每组的重复次数，以便能够更专注于每次动作的力量和负荷。

3. 增加组数：保持每组的重复次数不变，但增加总的组数，以增加整体的训练负荷。

4. 增加训练频率：增加每周进行该动作的训练次数，使肌肉有更多的机会适应更高的负荷。

5. 调整训练速度：通过减慢动作执行的速度来增加肌肉对重量的负荷，增加动作的难度。

6. 选择更具挑战性的变体：选择更具挑战性的动作变体，例如从标准俯卧撑过渡到单臂俯卧撑，以增加负荷。

以上方法可以单独或结合使用，根据个人的健身目标和训练计划来确定最合适的增加重量的方法。