囚徒健身可以部分替代有氧运动。囚徒健身强调使用身体重量进行高强度训练，例如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。这些练习可以提高心率，并促进心肺健康。囚徒健身主要是无氧性质，缺乏持续的心血管运动。相比之下，有氧运动像跑步和游泳可以提高心肺耐力和氧耗量。因此，要维持全面的健康，最好结合囚徒健身和有氧运动。根据个人健康目标和时间限制，可以调整两者的比例。最佳健身方案是根据个体情况综合考虑，并在医生或专业健身教练的指导下进行。