可以通过以下动作锻炼肩后束：

1. 俯身哑铃划船：使用哑铃，身体前倾，保持腰背挺直，将哑铃向身体两侧拉起，臂部伸直，然后放下。这个动作可以有效地刺激肩后束。

2. 面向墙壁的平板推举：站在墙壁前，双手持哑铃，手心朝内，向前推举哑铃至肩部高度，保持姿势一段时间后放下。这有助于加强肩后束的肌肉。

3. 俯卧拉力绳下拉：躺在俯卧撑板上，双手持握把，向下拉动拉力绳至肩胛骨下缘附近，然后慢慢释放。这个动作可以有针对性地刺激肩后束。

4. 俯身哑铃侧平举：身体前倾，手持哑铃，双手自然垂直于身体，向两侧抬起哑铃至与肩部平行，然后放下。这个动作有助于加强肩后束的侧面。

以上动作都是有效锻炼肩后束的方法，建议结合适当的重量和次数进行练习，以达到最佳效果。