根据科学研究，最快速度减肥的运动是高强度间歇训练（HIIT）。HIIT结合了高强度运动和短暂休息，能够在较短的时间内燃烧大量热量，促进脂肪燃烧和肌肉增长。有氧运动如跑步、游泳和骑行也是有效的减肥方式，因为它们能够提高心率并消耗大量热量。而力量训练虽然不能直接减少体重，但可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进长期减重。HIIT和有氧运动是最快减肥的运动方式，而力量训练则有助于长期减重的维持。但请注意，运动计划应根据个人体能和健康状况量身定制，避免过度训练和伤害。