俯卧撑是一种常见的力量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌，但通过调整手部位置和身体姿势，也可以有效地锻炼小臂。以下几种俯卧撑方式特别适合增强小臂肌肉：

1. 钻石俯卧撑：双手拇指和食指相对，形成钻石形状。这个手势能增加对肱三头肌和前臂肌肉的负荷，有助于增强小臂力量。

2. 拳头俯卧撑：用拳头代替手掌支撑身体。这样可以增加前臂肌肉的参与度，因为握拳时需要更多的小臂力量来保持稳定。

3. 指尖俯卧撑：用手指尖支撑身体重量，这种方式要求小臂和手指的极大力量，对于增强前臂肌肉非常有效，但难度较高，需在具备一定力量基础后尝试。

4. 宽距俯卧撑：双手位置比肩膀宽，可以增加对前臂和腕部的负荷，适合锻炼前臂外侧肌肉。

5. 脚高俯卧撑：将双脚抬高，使身体呈倾斜状态，这样可以增加对上半身和小臂的负荷。

进行这些变式俯卧撑时，应注意动作的标准和身体的稳定性，避免因姿势不正确导致受伤。可以结合其他小臂训练动作，如哑铃腕弯举、腕伸展等，以达到更好的锻炼效果。