根据世界卫生组织和其他健康机构的建议，成人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者相结合。这意味着每天约需进行30分钟的中等强度有氧运动，如快步行或骑自行车，或15分钟的高强度有氧运动，如慢跑或游泳。还应进行肌肉强化活动，涵盖全身主要肌肉群，每周进行两次或更多的活动。最佳运动时长因个体健康状况、目标和生活方式而异。重要的是持之以恒，并根据个人情况逐渐增加运动量，同时注意适当休息和营养补充。因此，每天30分钟的运动对于维持身体健康和促进整体健康至关重要。