俯卧撑是一种有效的上肢锻炼方式，但其效果与是否标准有一定关系。标准的俯卧撑能够更好地激活胸肌、肱三头肌和前束肌群，并保证肩部、背部和核心稳定。如果练习不标准，可能会导致动作不正确，减弱了肌肉的刺激效果，甚至增加了受伤的风险。因此，正确的姿势和动作对于俯卧撑的有效性至关重要。如果动作无法标准执行，建议先从较简单的变体开始，逐渐增加难度，直至能够完成标准的俯卧撑。最终，保持正确的动作和姿势将更有利于达到期望的锻炼效果。