要练好健身动作中的臂部，首先需要确保正确的姿势和技巧。建议选择适当重量的哑铃或杠铃，以保证练习效果和安全性。重点练习包括：

1. 弯举：站立，手臂自然下垂，握住哑铃，慢慢弯曲手臂，将哑铃提至肩部，然后缓慢放下。
2. 臂曲伸：坐姿或站姿，握住杠铃或哑铃，弯曲手臂，将重量推向肩膀，再慢慢伸直手臂。
3. 平板杠铃卧推：仰卧在平板凳上，握住杠铃，将其从胸部推起，再缓慢放下。
4. 三头肌伸展：站立或坐姿，握住哑铃，将手臂伸直向上，然后慢慢弯曲肘部，使哑铃沿着头部后方下降至背后，再将手臂伸直。

每个动作都应控制重量和重复次数，以避免过度肌肉疲劳和受伤。定期调整训练计划，包括增加重量和改变动作顺序，以提高效果。最重要的是，坚持持续的训练和正确的饮食，以促进肌肉增长和定义。