多关节复合动作是指涉及多个关节和多组肌肉协调运动的训练动作。这些动作通常涵盖了大部分肌肉群，能够有效提高整体力量和功能性。以下是几个常见的多关节复合动作：

1. 深蹲：涉及髋关节、膝关节和踝关节的屈曲和伸展，主要训练大腿肌肉（股四头肌、腿后侧肌群）以及臀部肌肉。

2. 卧推：涉及肩关节、肘关节和手腕的动作，主要训练胸大肌、三角肌和三头肌等上肢肌肉。

3. 拉力器划船：涉及肩关节、肘关节和腕关节，主要训练背部肌肉（背阔肌、斜方肌、肱二头肌）以及肱肌。

4. 硬拉：涉及髋关节、膝关节和踝关节的屈曲和伸展，主要训练背部（腰部和背阔肌）、臀部和腿部肌肉。

5. 卧姿杠铃推举：涉及肩关节、肘关节和腕关节，主要训练肩部肌群（前束、中束和后束）以及三头肌。

这些动作不仅能够提高肌肉的力量和耐力，还能够促进整体的协调性和稳定性。综合运用多关节复合动作可以帮助提升运动表现和功能水平。