降低龟头敏感度的方法可以从行为疗法、药物疗法和物理疗法等方面考虑。

1. 行为疗法：

   • 渐进脱敏训练：通过逐步增加龟头的暴露时间，使其慢慢适应外界刺激，从而降低敏感度。每天用温水清洗龟头，并进行轻柔的摩擦，可以帮助龟头皮肤逐渐变得不再过于敏感。
   • 心理调节：避免过度焦虑和紧张，保持放松的心态有助于降低龟头的敏感度。

2. 药物疗法：

   • 外用麻醉剂：在性生活前涂抹含有局部麻醉成分的药膏（如利多卡因），可以暂时降低龟头的敏感度。但应注意使用量，避免引起不适或过敏反应。
   • 口服药物：某些抗抑郁药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，SSRIs）可以用来延迟射精，但需要在医生指导下使用，以防副作用。

3. 物理疗法：

   • 使用避孕套：较厚的避孕套可以减少龟头受到的直接刺激，从而降低敏感度。
   • 锻炼盆底肌：通过凯格尔运动增强盆底肌的控制能力，有助于延迟射精，从而减轻对龟头敏感度的关注。

以上方法可以单独使用，也可以根据需要组合使用。建议在尝试任何方法之前，最好咨询医生或专业人士的意见，以确保方法的安全性和适用性。